digital detox

Dans cet épisode, nous répondons à la question : Comment aider son ado à se déconnecter des réseaux sociaux, messageries et autres et ainsi gérer son temps d’écran ? 

Voici une liste d’idées hors des possibilités techniques existantes

– écouter des Podcasts ou de la musique le soir (bonne manière de se couper un peu des écrans sans lâcher son smartphone)

– des repas sans écrans, sans portable pour un retour aux échanges et à la communication. Et en plus, c’est bien meilleure pour la digestion

– désactiver les notifications. Cela permet de décider des moments de connexion

– éteindre les écrans au moins 1h avant de se coucher. Cela va les aider à avoir un sommeil réparateur

– La nuit tous les portables et les écrans se chargent dans le salon. Tout le monde joue le jeu

– être un exemple afin d’être crédible quand vous négociez avec votre enfant. Ne pas juger trop vite.

– Proposer des activités alternatives en prenant compte de ses goûts (et pas de vos attentes)

– Laisser un peu de marge de manœuvre. En étant trop intrusif, vous finirez par le braquer. Ce sera alors contre-productif.

– au lieu de s’attacher à une limite précise de temps, il est bien plus intéressant de définir un référentiel de temps défini en fonction de ce qu’il va en faire. Le but est qu’à termes il apprenne à s’auto-réguler. 

– Prendre le temps d’échanger sur ce qui l’intéresse. Jeux vidéos ? Tutos sur YouTube?  Privilégier le dialogue et le questionnement. 

– Aider le à avoir une pratique moins passive en cherchant avec lui des contenus adaptés à ce qu’il aime. 

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Bonne écoute!

Cette série d’épisodes est proposée par Cécile SOLAR

Dans cet épisode, nous répondons à la question : Quelles sont les caractéristiques de l’homo connecticus?

A l’ère de Homo connecticus, comme certains nous appellent, nos objets connectés sont devenus des extensions physiques et digitales de nous même. A l’image de ces outils, il faut être disponible à tout moment, flexible, réactif et multitâche. Or nous restons des humains. Pour preuve, nous devenons de plus en plus impatients. (ce qu’une machine ne peut connaître). Nos stimuli cognitifs sont de plus en plus sollicités aussi bien en termes de fréquence que d’intensité.

Cela a pour conséquence que notre temps d’attention serait maintenant de 9 secondes, pas loin de celui d’un poisson rouge.

Pourquoi est-ce si difficile de lever les yeux des écrans ? Pourquoi nos ados sont-ils accros ?

Justement parce que les entreprises du numérique basent leur business sur l’économie de l’attention. Les différents outils et applications tentent de nous manipuler en diffusant la dopamine. Ce neurotransmetteur est lié au plaisir, à la motivation et à l’attention donnant toujours plus envie, toujours plus longtemps de rester devant un écran. Attention une sollicitation intense et répétée de ce neurotransmetteur  entraîne des addictions.

En utilisant la fonction scrolling, les réseaux sociaux retiennent ainsi fortement notre attention. Tout comme les notifications.

Et pour nos ados, nous devons garder en mémoire

Leur cerveau est en chantier. C’est une réelle métamorphose qui s’opère dès l’âge de 12 ans environ. ⅓ des structures cérébrales se réorganisent à cette période.

Leurs émotions sont plus difficiles à gérer. Ils sont plus sensibles aux sollicitations et aux récompenses et ont du mal à s’auto-réguler. 

Ils ne font pas que du récréatif. Et ces 2 dernières années n’ont fait qu’amplifier cette tendance.

C’est bien plus qu’un écran. Il leur permet de rester en lien, de développer une nouvelle personnalité

Ce qui nous inquiète en tant que parents en réalité, ce n’est pas seulement le temps que nos enfants passent devant un écran ; c’est également ce qu’ils y font. 

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Dans cet épisode, nous répondons à la question : Sommes nous tous accros?

52 fois par jour.

C’est en moyenne et dans le monde, la fréquence à laquelle nous consultons notre smartphone. En France, une personne sur cinq le regarde moins de 5 minutes après son réveil. Et il y a presque une chance sur deux pour qu’elle y jette un coup d’œil pendant la nuit. Nous passons une journée entière par semaine à regarder nos écrans de téléphone. Durant cette journée, nous faisons défiler 90 mètres de contenus. Quatre personnes sur cinq consultent leur téléphone pendant un repas de famille ou une soirée entre amis. Deux tiers de la population française s’estiment dépendants de leurs objets connectés.

Et il s’agit ici que d’une étude portant sur le téléphone portable et avant COVID-19. Et il y a aussi l’ordinateur, la TV, la tablette et les jeux vidéos. On peut donc présager que ces chiffres sont loin de la réalité d’aujourd’hui dans les foyers. On sait par exemple que 70 % des jeunes ont un appareil numérique en permanence dans leur chambre, ce qui inquiète 81 % des parents concernant le temps d’écran. Nous craignons pour leur qualité de sommeil, qu’ils deviennent addicts, qu’ils perdent leurs liens sociaux. Mais rassurons nous. 

Mais d’ailleurs le temps d’écran qu’est ce que c’est ?

On parle de + de 5 écrans / famille. Les études sur le temps sont un peu floues mais globalement on sait que les ados passent 4 à 5 h/jour devant un écran, soit  33% de plus en 10 ans. Ce qui représente 1/3 de leur temps hors sommeil.

Les parents ont tendance à sous-estimer le temps passé par leurs enfants devant leurs écrans de 23%, sur une semaine moyenne (jusqu’à 39% pour leur temps passé sur leur smartphone).

En 2021, les parents déclarent que les règles pour limiter le temps d’écran sont de plus en plus difficiles à maintenir : 

• 41% peinent à montrer l’exemple en limitant leur propre temps d’écran (+13 points vs 2019*). 
•  42% ont du mal à limiter le temps d’usage des écrans de leurs enfants (+7 points vs 2019*).

Et vous? Avez-vous déja fait le compte de votre temps passé sur les écrans?

Comment vous situez-vous par rapport au temps passé de vos enfants?

Et si vous compariez votre temps d’écran avec celui de votre ado ? Vérifiez votre temps hebdomadaire indiqué sur votre smartphone. Alors qui est le plus accro ?

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Dans cet épisode, nous répondons à la question : Pourquoi faut-il apprendre à consommer les écrans?

On reconnaît tous que le numérique apporte 1001 possibilités à ce monde pour s’informer, travailler, s’éduquer, s’amuser, se distraire et élargir notre champ des possibles. Nous devons cependant faire attention à ce que le numérique reste un outil à notre service et non l’inverse où l’être humain serait traité comme un produit.

Nous devons donc apprendre « à consommer » ces services en conscience. Et pour cela, nous devons apprendre. Nous et également nos enfants. Apprendre à utiliser le numérique en conscience et à bon escient, comme nous leur avons appris à marcher, nager ou faire du vélo. 

Bien qu’on appelle cette génération les « digital natives », ils n’en demeurent pas moins des « digital naïfs ».

Quant à notre génération et celles qui nous précèdent, nous avons dû prendre le train en marche. Et là, est LA difficulté. Car nous devons découvrir et apprendre en même temps que nos enfants et sur de nombreux sujets ils semblent qu’ils aient une longueur d’avance. Mais ce retard, on peut le rattraper.

D’ailleurs les créateurs de l’application My Twiga pour parent et pour ado, utilisent une chouette comparaison. Je cite :  « Nous, ne donnerions pas à notre enfant, les clés de la voiture avant qu’il ait eu des cours de conduite et son permis. Il en est de même avec ses écrans. Il a dans sa main, un smartphone qui a la puissance d’une Ferrari. À nous, parent, de lui donner son permis d’utiliser le digital dans les meilleures conditions » 

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